Wiele osób kobiet czy też mężczyzn w każdym wieku chce jakoś wyglądać, prezentować jakąś sylwetkę . Bywa tak ze waga jest w normie a jednak mamy wystający brzuszek. Pamiętajmy że drakońskie diety czy też coraz bardziej popularne głodówki nie są wyjściem. Schudniecie tak to prawda ale na 90% z efektem Jo-Jo wiec jak się do tego zabrać ?. Na początek trzeba zbilansować dietę pamiętajmy zbytnie obcięcie kalorii sprawi szok dla organizmu będziemy się czuć nie wyspani i zmęczeni tak nie dojdziemy do niczego.Tak spadnie parę kilogramów ale to w 70% woda i spadek mięśni tłuszcz zostanie, najlepszym rozwiązaniem jest jeść częściej a mniej nawet do 6- 7 posiłków dziennie. Zachowaniem miedzy nimi przerw do 3 godzin . Powinniśmy znac swoje zapotrzebowanie na białko węglowodany i tłuszcze takie wyliczenia można zrobić bardzo łatwo z dostępnych na internecie np ten http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i odejmować co tydzień z zapotrzebowania po 300kcal. W ten sposób unikniemy szoku dla organizmu i utraty dużej ilości mięśni . Unikajmy smażonych potraw i śmieciowego jedzenia stawiajmy na kasze, płatki owsiane kurczak, ryby gotowane , jajka.  Pamiętajmy im bardziej monotonna dieta tym lepsze efekty. Do tego dobry trening i silna wola i tylko czekać na efekty
           
                      Życzę miłej lektury Autor lobo48 Na potrzeby forum Pakernia 4 life

Do tego warto dodać włączenie treningu aerobowego(rowerek, bieganie, orbitrek itp.) a następnie interwały/tabata.

ja jak chce troszke spaść z wagi to odejmuje węgle dodaje za to tłuszcze i pełno warzyw i owoców i oczywiście aeroby i mi to całkiem podeszło. a monotonia jedzenia tego samego jest dobra ale w końcu nie bedziesz juz miał takiej chęci do jedzenia ciagle tego samego w kółko, dlatego radze eksperymentować z posiłkami i zmieniac je czesto
pozdro

proste mazi że trzeba spożywać z różnych źródeł, wiele artykułów zawiera opracowania na temat rotacji węglowadami itp.

dobra ale zacznijmy od tego ze wiekszość osób myśli ze morderczy trening brzucha da jakieś efekty a tak naprawde to brzuch wyjdzie sam przy dobrej diecie, jedynie można go poprzez ćwiczenia wzmocnić